29 helsemessige fordeler og egenskaper ved banan

29 helsemessige fordeler og egenskaper ved banan

Hvor og hvordan er bananer bra for kroppen vår?

Bananer er veldig rike på antioksidanter og andre næringsstoffer.

En banan inneholder mye kalium. Kalium er viktig for å kontrollere blodtrykket, som beskytter hjertet.

I tillegg kan kaliumet i bananer forbedre menns seksuelle helse.

Bananer inneholder også vitamin B6, som forhindrer anemi og koronar hjertesykdom. I tillegg hjelper dette vitamin B6 deg til å sove rolig.

Bananfiber styrer fordøyelseshelsen, fremmer vekttap, tarmhelse og senker blodsukkeret etter måltider.

Den er også rik på magnesium, som kan forebygge type 2 diabetes. Den inneholder også høye mengder tryptofan, som får deg til å føle deg bedre og hjelper til med å behandle depresjon.

Så langt har vi kort undersøkt effektiviteten til bananer. Fra nå av vil jeg forklare deg i detalj én etter én.

1. Forbedre hjertehelsen.

Lave kaliumnivåer kan forårsake hjertesvikt, ifølge en rapport fra Harvard Medical School. En kaliumrik banan kan bidra til å løse disse problemene. (Åpenbart kan for mye kalium ikke være egnet for hjertet.)

Hjertet trenger kalium for riktig sammentrekning og ekspansjon. Lavt kaliumnivå i kroppen kan føre til et hjerteinfarkt kalt hypokalemi.

En ny studie viser at en banan om dagen kan redusere risikoen for hjerteinfarkt med en tredjedel. Dette er kanskje ikke nøyaktig, men det kan oppnås ved å kombinere andre sunne livsstiler, som å avstå fra røyking eller drikking og regelmessig mosjon.

En annen grunn til at bananer er bra for hjertehelsen er fordi det er forskjellige kaliumionekanaler i hjertet. Det kan høres skummelt ut, men mangelfulle kaliumnivåer i kroppen kan også stoppe hjertet. Så ifølge National Heart Institute er bananer en av fruktene du bør spise for et sunt hjerte.

Ifølge University of Maryland Medical Center hjelper kalium med å senke blodtrykket. Ifølge en studie kan å spise to bananer om dagen senke blodtrykket med 10 %.

I følge American Heart Association reduserer kalium effekten av natrium. Regelmessig trening og et sunt kosthold må imidlertid kombineres for å opprettholde hjertehelsen. Og personer knyttet til nyresykdom må være forsiktige med kaliuminntaket. Du må konsultere en spesialist eller lege.

Et høyt natriuminntak øker blodtrykket. Potensial har en positiv effekt på blodtrykket. Det hjelper også med å frigjøre natrium fra kroppen.

2. Hjelper hjernens helse.

Bananer er rike på vitamin B6, som forbedrer kognitiv funksjon. I følge en studie fra Tuft's University presterer menn med høye nivåer av vitamin B6 bedre på hukommelsestester. I tillegg fremmer magnesiumet i bananer elektrisk aktivitet mellom nervecellene i hjernen.

Enda viktigere, hjerneceller bruker glukose som drivstoff. Hjernen vår kan ikke lagre glukose, så vi må tilføre den regelmessig. Bananer frigjør sakte glukose til blodet. I kroppen brukes sukker fra bananer mer gradvis enn sukker fra raffinert sukker. Dermed leverer den stabilt glukose til hjernen.

Potensialet i bananer normaliserer også oksygennivået i hjernecellene. Videre er fruktene rike på mangan, kjent for å forebygge hjernesykdommer som epilepsi og Parkinsons sykdom. I tillegg hjelper serotonin og melatonin i bananer å lindre stress.

Vitamin B6-mangel kan også føre til depresjon og perifere nerverelaterte sykdommer. På den annen side kan det å spise bananer regelmessig forbedre hjernens helse og nervefunksjonen. Derfor hjelper det også med å øke konsentrasjonen.

Studier viser at kalium i bananer kan bidra til å forhindre hjerneslag i alderdommen. Og hos postmenopausale kvinner kan spise banan redusere risikoen for hjerneslag med 12 %. I følge American Academy of Neurology har personer som mangler kaliuminntak 1,5 ganger større sannsynlighet for å få hjerneslag. Potensialet påvirker ikke plutselig blødning, hemorragisk slag, men det hjelper iskemisk slag (80 % av slagene).

3. Det er bra for beinene dine.

I følge National Osteoporosis Foundation er kalium i bananer bra for beinhelsen. På samme måte er magnesium i bananer et av de essensielle næringsstoffene for beinhelsen.

Mat rik på kalium bidrar til å opprettholde syre-basebalansen i kroppen. Mat rik på kalium hjelper bein å opprettholde strukturen. Med andre ord kan inntak av kalium forhindre kalsiumtap i beinene.

Å ta kalsium har også vist seg å forbedre bentettheten hos eldre kvinner. I tillegg viser studier at langtidsinntak av kalium er knyttet til redusert risiko for osteoporose. En annen amerikansk studie kobler kaliuminntak til å forhindre aldringsrelatert bentap.

4. Hjelper mot diaré.

Bananer hjelper til med å behandle diaré ved å erstatte elektrolytter. I tillegg er denne frukten rik på kalium, så den kan bidra til å erstatte tapt kalium.

Bananer er kjent for å være spesielt effektive hos spedbarn og barn med mageproblemer.

5. Det er bra for fordøyelsen.

Bananer bidrar til å gjenopprette normal tarmfunksjon. I tillegg er bananer bra for fordøyelseshelsen fordi de er rike på fiber.

Kaliumspiller en viktig rolle i muskelfunksjonen.

Bananer er rike på uløselige og vannløselige fibre. Uløselig fiber gir volum til maten og hjelper flytende bevegelser. Det hjelper deg også å føle deg mett etter å ha spist. Vannløselig fiber forbedrer tarmhelsen. Det bremser også opptaket av fett og karbohydrater, noe som tillater blodsukkernivået.

Bananer er en rik kilde til oligosakkaridfrukt, en fri biotikk som gir gode tarmbakterier. Dette er effektivt for å forbedre tarmhelsen. I tillegg kan ferdigkokte bananer være mer effektive til å behandle fordøyelsesproblemer.

Bananer er naturlige syrenøytraliserende midler, så de nøytraliserer magesyre og hjelper til med å helbrede sår. En annen komponent av bananer, leukocidin, øker tykkelsen på mageslimhinnen, og gir ekstra beskyttelse mot sår.

Bananer er fullpakket med ingredienser som hjelper til med å behandle forstoppelse. I tillegg har bananer lite syre, så de hjelper til med å lindre halsbrann. Moden banan fester seg til den indre veggen av den stimulerte spiserøret for å danne et beskyttende lag som lindrer og kurerer halsbrann.

Det er imidlertid noen motstridende studier å referere til. For eksempel kan rå bananer forårsake forstoppelse eller gjøre eksisterende forhold verre.

6. Hjelper med å lindre bakrus.

Potensial er et av mineralene som går tapt etter alkoholinntak og kan også forårsake dehydrering. Å drikke en bananmilkshake med honning kan raskt kurere bakrus. Bananer beroliger magen, og honning fyller opp de utarmete sukkernivåene. Melk hjelper og hydrerer kroppen.

Vitamin B1 og B6 er to næringsstoffer som reduseres etter alkoholinntak. Bananer er rike på disse næringsstoffene og kan bidra til å forbedre bakrussymptomer.

7. Den egner seg for tannbleking.

Noen studier viser at kalium, mangan og magnesium i modent bananskall hjelper til med å bleke tennene. Gni innsiden av huden på tennene i noen minutter. Også magnesium i bananer er bra for tannhelsen.

8. Det er effektivt for å redusere stress.

Potensialet i bananer kan bidra til å redusere stress ved å senke blodtrykket. I tillegg kan bananer ha en avslappende effekt fordi de inneholder mye karbohydrater. Karbohydrater produserer serotonin, en nevrotransmitter som beroliger deg.

I tillegg inneholder bananer dopamin, et kjemikalie som beroliger nervesystemet og reduserer stress.

9. Bra for umiddelbar energiforsyning.

Bananer er rike på komplekse karbohydrater, aminosyrer, naturlig sukker og andre mineraler som øker energien. I tillegg frigjøres karbohydrater fra bananer sakte til blodet, noe som gir en kontinuerlig energitilførsel.

Det er praktisk å spise bananer etter trening. Bananer hjelper til med å gjenopprette muskler og balansere fuktighetsbevaring. Studier viser at to bananer kan gi nok energi til 90 minutter med intens trening.

Bananer kan være like nyttige som sportsdrikker, ifølge en rapport fra Appalachian State University. Dessuten, ifølge en rapport fra Harvard Medical School, kan bananer ha flere fordeler som de fleste sportsdrikker ikke har. Frukten inneholder sunnere antioksidanter og sukker (fiber og vitamin B6), som bidrar til å opprettholde energien.

10. Hjelper med å bekjempe kreft.

Gule bananer er gode nok for helsen din. Det kan imidlertid være bedre om bananene blir brune og har flekker. Dette er fordi brun banan har mer tumornekrosefaktor (TNF). Studier viser at TNF er en anti-kreftforbindelse som hjelper til med å bekjempe unormale celler i kroppen.

I en annen studie ble bananforbruk knyttet til redusert risiko for tykktarmskreft. I tillegg hjelper bananer med å forhindre nyrekreft. Studier viser at kvinner som spiser fire til seks bananer per uke kan redusere risikoen for nyrekreft med 50 %. Denne effekten kan skyldes antioksidantfenolforbindelsene som finnes i bananer.

11. Bra for øyehelsen.

Vitamin A-innholdet i bananer beskytter øyemembranen og hjelper hornhinnen.

12. Det er effektivt for å lindre menstruasjonssmerter.

Dette kan være på grunn av kalium i bananer. Mineralene virker muskelavslappende og kan slappe av livmormusklene.

Bananer kan hjelpe mot muskelkramper forårsaket av menstruasjon. Og vitamin B6 og kalium kan forhindre oppbevaring av fuktighet og oppblåst mage.

13. Styrk immunforsvaret ditt.

Bananer inneholder kobber, som forbedrer immuniteten ved å beskytte cellene mot skade under kjemiske reaksjoner. Kobber er en essensiell komponent i enzymet som metaboliserer jern, og jern er nødvendig for immunsystemet.

Den inneholder også vitamin C, som bidrar til å lage hvite blodceller. Dette vitaminet beskytter hvite blodlegemer mot kjemikalier. Et annet viktig næringsstoff i bananer er folsyre. Dette næringsstoffet er nødvendig for syntesen av cytokiner, et protein som regulerer immunresponsen.

En annen studie viser at magnesiumet i bananer også spiller en viktig rolle i immunsystemet.

14. Hjelper deg å slutte å røyke.

Høye nivåer av nikotin i blodet gjør at du røyker. Dette fører til gjentakelse av usunne røykevaner. Kalium og magnesium i bananer senker nikotinnivået i blodet, og hjelper røykere med å stimulere trangen.

15. Det er bra for diabetes.

Diabetespasienter må ta hensyn til karbohydrater i kostholdet. Dette er fordi karbohydrater øker blodsukkernivået raskere enn andre næringsstoffer.

Bananer inneholder karbohydrater, men også fiber. Denne fiberen kan bremse fordøyelsen og absorpsjonen av karbohydrater. Dette forhindrer en økning i blodsukkeret og kontrollerer blodsukkernivået.

16. Hjelper med å kurere anemi.

Spesielt anemi under graviditet kan behandles med folsyre. Folsyre som finnes i bananer forhindrer anemi hos gravide kvinner og forbedrer fosterets helse.

Vitamin C i bananer bidrar også til å absorbere jern på riktig måte. Jern er en ingrediens som hjelper mot anemi. Vitamin B12 hjelper til med å behandle ondartet anemi. Bananer inneholder ikke det anbefalte vitamin B12, men vitamin B6 som finnes i bananer er nødvendig for riktig absorpsjon og lagring av vitamin B12. Kobberet i bananer hjelper også med å absorbere jern.

17. Hjelper mot feber.

Overdreven diaré og oppkast er et av de vanligste symptomene på feber. Disse symptomene drenerer kroppens kaliumnivåer og forårsaker svakhet. En kaliumrik banan kan være til stor hjelp med dette symptomet. Det kan også fremskynde utvinningen ved å erstatte tapte elektrolytter.

Flavonoidforbindelsene i denne frukten hjelper til med å bekjempe feber ved å redusere betennelse og øke immunaktiviteten.

18. Det får meg til å føle meg bra.

Ifølge forskning forbedrer bananer humøret fordi de bidrar til å stabilisere blodsukkernivået. Og vitamin B6 lindrer stress og angst. I tillegg er bananer en god kilde til tryptofan og bidrar til å produsere serotonin (også kalt lykkehormonet).

Å få i seg rikelig med vitamin B kan forhindre depresjon. Potensialet i bananer har en positiv effekt på hjerneneuroner.

19. Hjelper med å kurere hemoroider.

Ifølge Pacific College of Oriental Medicine kan det å spise bananer på tom mage hver dag hjelpe til med å behandle hemoroider. Det anbefales imidlertid å bruke tre bananer om dagen for blødende hemoroider.

20. Bra for behandling av søvnløshet.

Kalium og magnesium i bananer hjelper til med å slappe av muskler og fremme søvn. Tryptofan i bananer ble brukt til å behandle søvnforstyrrelser. I tillegg inneholder bananer komplekst melatonin, som hjelper til med å behandle søvnløshet.

21. Hjelper deg å gå ned i vekt.

Fiberen i bananer kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Det hjelper også med å kontrollere blodsukkernivået.

22. Det bidrar til å fukte huden.

Bananer er naturlige fuktighetskremer som er bra for huden. Vitamin A som finnes i bananer gjenoppretter tapt fuktighet og gjenoppretter skadet, matt og tørr hud.

For umiddelbart å fukte tørr, matt hud, mos modne bananer og påfør dem i ansiktet ditt. Utelukk nær øynene. La det sitte i 20-25 minutter og skyll med varmt vann. Hvis huden din er dehydrert og flassende, kan du tilsette honning her. Hvis du legger til bananer og kjærlighet, hjelper det med å fjerne pigmentering.

23. Det er effektivt mot aldring.

Næringsstoffene i bananer hjelper til med å fjerne rynker og holde huden ungdommelig.

Bland avokado og bananer rike på vitamin A og E, nyttig for å forhindre aldring. Påfør den på huden din og skyll den av med vann 20 minutter senere. Pass på at du utelukker øyeområdet.

24. Den egner seg for fotpleie.

De fuktighetsgivende ingrediensene til bananer kan brukes på den delte hælen.

Bare mos to modne bananer og legg dem på tørre føtter. La det virke i 10 minutter og skyll føttene med kaldt vann.

25. Hjelper hovne øyne.

Næringsstoffene i bananer kan bidra til å lindre blodårene under øynene og redusere hovne øyne. Du kan mose en halv banan og legge den på det berørte området. La virke i 15 til 20 minutter. I tillegg lindrer kaliumet i bananer overflødig fuktighet under huden.

Du kan også bruke bananskall i stedet for mosede bananer.

26. Hjelper med å eksfoliere.

Bananskrubb kan tilberedes for å eksfoliere huden. Rik på antioksidanter hjelper den med å fjerne døde hudceller.

Følgende er en bananskrubbemetode som du kan lage hjemme.

Bland de moste bananene og en spiseskje sukker grundig. Påfør den på huden og gni den i en sirkel. Bananer fukter tørr hud og fjerner død hud.

27. Hjelper med å behandle kløende hud, vorter og psoriasis.

Hvis det oppstår kløe, gni innsiden av bananskallet over området for å lindre det.

For å behandle vorter og psoriasis, påfør bananskallet på området og masser to ganger om dagen i 10-15 minutter. Det er imidlertid ikke en fullstendig medisinsk verifisert metode, så kontakt hudlegen din før du implementerer den.

28. Hjelper deg med å sove.

Melatonin er det søvnfremkallende hormonet i kroppen, og tryptofan er aminosyren som trengs for å lage dette søvnhormonet.

Å spise bananer noen timer før sengetid hjelper deg med å sove.

29. Det er bra for håret ditt.

Bananer inneholder folsyre, som gjør håret skinnende. I tillegg holder folsyre håret fuktig. Kalium og andre naturlige oljer i bananer bidrar også til å forbedre hårets helse.

Ytterligere informasjon

Nysgjerninger om bananer.

• Bananer er radioaktive materialer fordi de har et høyt kaliuminnhold. Men du trenger ikke å bekymre deg, siden det er en liten del. Ifølge britiske medier må 10 millioner spises for å dø av strålingseksponering fra bananer. Videre sies det at 274 per dag bør spises i syv år for å oppnå kronisk strålingseksponering.
• Det finnes rundt 1000 typer bananplanter rundt om i verden.
• Over 100 milliarder bananer blir konsumert over hele verden hvert år.

Hva er de andre bruksområdene for bananer?

• Bananer tjener et formål ikke bare for fruktene, men også for andre deler av bananplantene.
• Bananblomst: Også kalt bananknopper, kan dette ekstraktet brukes for å forhindre infeksjon.
• Bananblader: Bladene kan brukes til servering av mat. Den kan også brukes til å lage pastaformer før steking.
• Bananstilker: Bananstilker er høye i fiber og kan brukes til å behandle forstoppelse.

Hva er bivirkningene av å spise for mange bananer?

Hodepine og søvnighet

Aminosyrene i bananer kan utvide blodårene og forårsake hodepine. I tillegg inneholder den tryptofan, slik at overspising kan forårsake døsighet.

En dårlig tann

Bananer er høye i sukker, så hvis du ikke pusser tennene ordentlig, kan det forårsake tannråte.

Hyperkalemi

Overdreven inntak av kalium kan føre til hyperkalemi, et symptom på muskelsvakhet og uregelmessig hjerterytme. Men for at disse bivirkningene skal oppstå, må 43 bananer konsumeres konsekvent per dag. Så du trenger ikke å bekymre deg for ditt vanlige banankosthold.

Glykemi

Overdreven inntak av bananer kan øke blodsukkernivået. Bananer har fiber som motvirker denne effekten, men det er ikke bra å overspise. Pasienter med diabetes bør være oppmerksomme og konsultere lege.

Nyrelidelse

Reduser bananinntaket hvis du har nyresykdom. Dette er fordi skadede nyrer akkumulerer kalium i blodet, noe som forårsaker hjertekomplikasjoner. Igjen er det nødvendig å konsultere en lege før du spiser.